ダイエットのコツ｜1ヶ月に何キロ痩せるのが最も理想的？

「1ヶ月で5キロ痩せたい」
「できるだけ早く体重を落としたい」

このように考える方は多いですが、急激な減量は筋肉まで落としてしまう可能性があります。
筋肉が減ると基礎代謝が低下し、リバウンドしやすい身体になります。

深谷接骨院では、健康的な身体づくりの観点から、無理なく継続できる減量ペースを大切にしています。

◎ご予約・詳細はこちら

① 深谷接骨院 ホットペッパー掲載ページ
ホットペッパー

参考情報（健康的な減量について）

② e-ヘルスネット（厚生労働省）｜減量の基本
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-02-001.html

目次

• ○  1. 1ヶ月に何キロが理想？数字で見る安全な減量目安4つ
• ○  2. 筋肉が落ちるとどうなる？知っておくべき影響5つ
• ○  3. 筋肉を守りながら痩せるためにやるべきこと3つ
• ○  4. 無理な減量は不調の原因に｜深谷接骨院でできるサポート

1. 1ヶ月に何キロが理想？数字で見る安全な減量目安4つ

一般的に推奨される減量ペースは、体重の約5％以内／月とされています。

具体的な目安は次の通りです。

・50kgの方：1〜2kg
・60kgの方：2〜3kg
・70kgの方：3kg前後
・80kg以上の方：3〜4kg

これ以上の急激な減量は、脂肪だけでなく筋肉や水分も失われやすくなります。

特に1ヶ月で体重の10％以上落とすような方法は、体調不良や代謝低下のリスクがあります。

2. 筋肉が落ちるとどうなる？知っておくべき影響5つ

筋肉量が減ると、見た目だけでなく身体機能にも影響します。
主な影響は以下の5つです。

・基礎代謝の低下
・冷えやすくなる
・疲れやすくなる
・姿勢が崩れやすい
・リバウンドしやすい

特に女性は筋肉量がもともと少ないため、極端な食事制限は注意が必要です。

「体重は減ったけど体型が崩れた」というケースは、筋肉量の減少が原因であることが多いのです。

3. 筋肉を守りながら痩せるためにやるべきこと3つ

健康的に体重を落とすためには、次の3つが重要です。

・タンパク質をしっかり摂る
・軽い筋力トレーニングを行う
・極端な糖質制限をしない

特にタンパク質は体重1kgあたり1〜1.5gが目安とされています。
60kgの方であれば、60〜90gを意識すると良いでしょう。

食事だけで痩せようとせず、「身体を作りながら落とす」という考え方が重要です。

4. 無理な減量は不調の原因に｜深谷接骨院でできるサポート

急激なダイエットは、

・腰や膝の痛み
・姿勢の崩れ
・疲労の蓄積

など身体の不調につながることがあります。

深谷接骨院では、体重だけを見るのではなく、姿勢・筋肉バランス・関節の動きを確認しながら身体づくりをサポートしています。

現在、専用クーポンはありませんが、お電話にてご相談・ご予約を受け付けています。

「自己流で痩せたけど体調が悪い」
「膝や腰が痛くて運動が続かない」
そのような方は、一度身体の状態を確認してみませんか？

無理のないペースで、健康的な身体を目指しましょう。

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