筋力の衰えとサルコペニアの違いとは？原因と予防法を深谷接骨院が徹底解説
筋力の衰えとサルコペニアを正しく知る【深谷接骨院】
「最近つまずきやすい」
「階段がきつくなった」
「疲れやすくなった」
それは単なる加齢ではなく、“筋肉量の減少”が関係している可能性があります。
特に注目されているのがサルコペニアです。
これは加齢に伴い筋肉量と筋力が低下する状態を指し、転倒や要介護のリスクを高める重要な問題です。
今回は、筋力低下の原因と対策、接骨院としてできるサポートについて詳しく解説します。
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■ 参考情報
日本整形外科学会
厚生労働省
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筋肉は「財産」です。
失ってから取り戻すより、守ることが大切です。
筋力低下や体の不安がある方は、深谷接骨院までお気軽にご相談ください。
目次
① サルコペニアとは？放置すると起こる4つの危険
サルコペニアは、筋肉量が減るだけでなく「筋力」と「身体機能」も低下するのが特徴です。
放置すると次の【4つのリスク】が高まります。
転倒・骨折の危険性増加
膝・股関節への負担増大
基礎代謝低下による肥満
要介護状態への進行
日本では65歳以上の約7〜10％が該当すると言われています。
筋肉は30代をピークに年間約1％ずつ減少するとされ、運動習慣がないとさらに加速します。
参考：
厚生労働省
② 筋力が衰える原因5つ｜年齢だけではない
筋肉量の低下は加齢だけではありません。主な【5つの原因】があります。
・運動不足
・タンパク質不足
・姿勢不良
・慢性的な痛み
・ホルモン分泌の低下
特にデスクワーク中心の生活では、下半身の筋肉が著しく弱くなります。
膝痛や腰痛があると活動量が減り、さらに筋肉が落ちるという悪循環に陥ります。
参考：
日本整形外科学会
③ 今日からできる予防5ステップ
予防には「運動」「栄養」「姿勢」の3要素が重要です。
おすすめの【5ステップ】をご紹介します。
・週2～3回のスクワット（10回×3セット）
・かかと上げ運動（20回×2セット）
・体重1kgあたり1.0～1.2gのタンパク質摂取
・背筋を伸ばした生活習慣
・1日7,000歩程度の継続的な歩行
激しい運動は不要です。継続できる内容が重要です。
筋肉は何歳からでも鍛えられます。70代でもトレーニング効果は確認されています。
④ こんな症状は要注意｜深谷接骨院で早期対策を
次の【3つ】に当てはまる方は要チェックです。
✔ 片脚立ちが10秒未満
✔ 椅子から手を使わないと立てない
✔ 以前より歩幅が狭くなった
当院では、
・姿勢分析
・関節可動域チェック
・筋力バランス評価
を行い、状態に合わせた施術と運動指導を実施しています。
現在クーポンはございませんが、お電話にてご予約を承っております。
「まだ大丈夫」と思っている今が、予防のベストタイミングです。
将来の転倒や寝たきりを防ぐために、早めの対策を始めましょう。