ストレートネックの原因とは？スマホ首による首こり・肩こりを改善する方法【深谷接骨院】
ストレートネックの原因とは？スマホ首による不調を解説【深谷接骨院】
最近、
・首こりがひどい
・肩こりや頭痛が増えた
・スマートフォンを長時間使う
このような方に増えているのが ストレートネック と呼ばれる状態です。
本来、首の骨（頚椎）はゆるやかなカーブを描いています。しかし長時間のスマートフォン操作やパソコン作業が続くと、首が前に出た姿勢になり、このカーブが失われてしまうことがあります。
この状態が スマホ首 とも呼ばれるストレートネックです。
ストレートネックになると、首の筋肉に大きな負担がかかり
・肩こり
・首の痛み
・頭痛
・腕のだるさ
などの症状が現れることがあります。
今回は
・ストレートネックの原因
・セルフチェック方法
・改善するための習慣
について専門的な視点から解説します。
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頚椎症について（日本整形外科学会）
目次
① ストレートネックを引き起こす原因4つ
ストレートネックは日常生活の姿勢が大きく関係しています。主な原因は【4つ】あります。
①スマートフォンの長時間使用
スマートフォンを見るときに首が前に傾く姿勢が続くと、頚椎のカーブが崩れやすくなります。
②デスクワーク
パソコン作業などで長時間前かがみの姿勢が続くと首への負担が増えます。
③姿勢の崩れ
猫背などの姿勢は首が前に出やすくなり、ストレートネックの原因になります。
④筋力低下
首や背中の筋肉が弱くなると、正しい姿勢を維持することが難しくなります。
参考情報
日本整形外科学会
② ストレートネックのセルフチェック3つ
自分がストレートネックか気になる方は、自宅で簡単に確認する方法があります。代表的なセルフチェックは【3つ】あります。
①壁チェック
壁に背中をつけて立ち、後頭部が自然に壁につかない場合は首が前に出ている可能性があります。
②首こりや肩こりが慢性的にある
長期間続く首こりや肩こりは姿勢の問題が関係していることがあります。
③スマートフォン使用後の首の疲れ
スマートフォンを使った後に首が重く感じる場合も注意が必要です。
これらの症状がある場合は、首への負担が蓄積している可能性があります。
③ ストレートネックを予防するための習慣5つ
ストレートネックは生活習慣を見直すことで予防・改善が期待できます。おすすめの方法は【5つ】あります。
①スマートフォンの高さを意識する
スマートフォンは顔の高さに近づけて見るようにしましょう。
②長時間の同じ姿勢を避ける
1時間に1回は立ち上がって体を動かすことが大切です。
③姿勢を意識する
背筋を伸ばして座ることで首への負担を減らすことができます。
④首や肩のストレッチ
首や肩周囲のストレッチは筋肉の緊張を和らげます。
⑤背中の筋肉を鍛える
軽いトレーニングで姿勢を支える筋肉を強化しましょう。
これらを日常生活に取り入れることで、首への負担を軽減することができます。
④ 首こりや肩こりが続く場合は深谷接骨院へ
ストレートネックは生活習慣だけでなく、身体全体のバランスが関係していることがあります。
例えば
・姿勢の崩れ
・骨盤の歪み
・筋肉のバランスの乱れ
などが影響することもあります。
深谷接骨院では
・姿勢バランスのチェック
・首や肩の筋肉調整
・関節の可動域改善
・日常生活のセルフケア指導
などを行い、首や肩への負担を軽減するサポートをしています。
「首こりがなかなか改善しない」
「スマートフォンを使うと首がつらい」
このようなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。