デスクワークによる肩こりの原因とは？改善方法を解説【深谷接骨院】

近年、パソコンやスマートフォンの使用時間が増えたことで、肩こりに悩む方が増えています。

特にデスクワークの方は

・肩が重い
・首が痛い
・頭痛が起こる

といった症状を感じることも多いのではないでしょうか。

肩こりは一時的な疲れではなく、姿勢や生活習慣が関係していることが多い症状です。放置すると慢性化し、日常生活にも影響を与える可能性があります。

今回は、デスクワークによる肩こりについて

・原因
・改善のポイント
・自宅でできるセルフケア

をわかりやすく解説します。

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目次

• ○  ① デスクワーク肩こりが起こる主な原因4つ
• ○  ② 肩こりを改善するためにやっておくべき3つの習慣
• ○  ③ 自宅でできる肩こり予防ストレッチ5ステップ
• ○  ④ 肩こりがつらい方は深谷接骨院へご相談ください

① デスクワーク肩こりが起こる主な原因4つ

肩こりの原因は一つではありません。特に多い原因は【4つ】あります。

①長時間同じ姿勢
デスクワークでは同じ姿勢が続くため、肩や首の筋肉が緊張しやすくなります。筋肉が硬くなると血流が悪くなり、疲労物質が蓄積して痛みを感じやすくなります。

②猫背などの姿勢不良
パソコン作業では前かがみの姿勢になりやすく、首や肩に大きな負担がかかります。この姿勢が続くことで肩こりが起こりやすくなります。

③運動不足
日常的に身体を動かす機会が少ないと、筋肉が弱くなり血行が悪くなります。その結果、肩周辺の筋肉が疲れやすくなります。

④眼精疲労
パソコン画面を長時間見続けることで目が疲れ、首や肩の筋肉も緊張しやすくなります。

参考情報
日本整形外科学会

② 肩こりを改善するためにやっておくべき3つの習慣

肩こりを軽減するためには、日常生活の習慣を見直すことが重要です。特に意識してほしいポイントは【3つ】あります。

①1時間に1回は身体を動かす
長時間座り続けると筋肉が固まりやすくなります。1時間に1回は立ち上がり、軽く身体を動かすようにしましょう。

②正しい姿勢を意識する
椅子に深く座り、背筋を伸ばすことが大切です。パソコン画面は目線の高さに合わせることで首への負担を減らせます。

③肩周りを温める
血行を改善するためには、入浴や温熱ケアが効果的です。シャワーだけでなく湯船につかる習慣を作ることもおすすめです。

日常の小さな改善でも、肩こりの予防につながります。

③ 自宅でできる肩こり予防ストレッチ5ステップ

肩こり予防にはストレッチも効果的です。ここでは簡単にできる【5ステップ】をご紹介します。

①首のストレッチ
ゆっくり首を左右に倒す

②肩回し運動
肩を大きく前後に回す

③肩甲骨ストレッチ
両腕を背中で組み胸を開く

④背中のストレッチ
両手を前に伸ばして背中を丸める

⑤深呼吸
胸を広げながらゆっくり呼吸する

これらのストレッチを1日5分程度行うだけでも血流が改善し、肩こりの軽減につながります。

無理に強く伸ばすのではなく、リラックスして行うことが大切です。

④ 肩こりがつらい方は深谷接骨院へご相談ください

肩こりが長期間続いている場合、身体のバランスが崩れている可能性があります。

例えば

・姿勢の歪み
・筋肉のアンバランス
・肩甲骨の動きの低下

などが原因になっていることもあります。

深谷接骨院では

・姿勢のチェック
・筋肉のバランス調整
・可動域の改善施術
・セルフケア指導

などを通して、肩こりの改善をサポートしています。

「肩こりが慢性化している」
「仕事中の肩の重さを改善したい」

という方は、ぜひ一度ご相談ください。

現在お得なクーポンもご利用いただけますので、お気軽にご予約ください。

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