肩こりの原因とは？慢性的な肩こりを改善する方法【深谷接骨院】

「肩が重い」「首から背中まで張ってつらい」
このような症状で悩んでいる方はとても多く、日本人の自覚症状としても上位に入るのが肩こりです。

特に近年は

・デスクワーク
・スマートフォンの長時間使用
・運動不足

などの影響で、若い世代でも肩こりに悩む人が増えています。

しかし肩こりは、単に筋肉が疲れているだけではなく、姿勢や生活習慣、身体のバランスが関係していることが多いです。

この記事では

・肩こりが起こる原因
・肩こりを改善する方法
・再発を防ぐ習慣

について詳しく解説します。

■ご予約はこちら

ホットペッパー

■参考情報

日本整形外科学会

■関連記事

関連記事ブログページ

目次

• ○  ① デスクワークの方必見｜肩こりが起こる主な原因4つ
• ○  ② 肩こりを悪化させないためにやってはいけない3つの習慣
• ○  ③ 今日からできる肩こり改善のセルフケア5つ
• ○  ④ 慢性的な肩こりでお悩みの方は深谷接骨院へ

① デスクワークの方必見｜肩こりが起こる主な原因4つ

肩こりは日常生活の中で知らないうちに起こっています。主な原因は【4つ】あります。

①長時間同じ姿勢

デスクワークやスマホ操作で同じ姿勢を続けると、首や肩の筋肉が緊張した状態になります。

血流が悪くなり、筋肉に疲労物質が溜まることで肩こりが起こります。

②猫背などの姿勢不良

猫背になると頭が前に出る姿勢になり、首や肩の筋肉に大きな負担がかかります。

人の頭は約4〜6kgあるため、姿勢が崩れると肩への負担が大きくなります。

③運動不足

筋肉を動かす機会が少ないと血流が悪くなり、肩こりを感じやすくなります。

④ストレス

精神的なストレスも筋肉を緊張させる原因の一つです。

参考情報
日本整形外科学会

② 肩こりを悪化させないためにやってはいけない3つの習慣

肩こりを感じている方の中には、知らないうちに症状を悪化させる習慣を続けていることがあります。

特に注意したいのは【3つ】です。

①長時間スマホを見る

スマホを見る姿勢は首が前に出る「ストレートネック」になりやすく、肩こりを悪化させます。

②同じ姿勢を続ける

仕事に集中していると数時間同じ姿勢になってしまうことがあります。

1時間に1回は身体を動かすことが大切です。

③強く揉みすぎる

肩こりを強く揉みすぎると筋肉を傷める可能性があります。

一時的に楽になっても、かえって悪化することもあるため注意が必要です。

③ 今日からできる肩こり改善のセルフケア5つ

肩こりを改善するためには、日常生活で身体を整えることが重要です。おすすめの方法は【5つ】あります。

①姿勢を意識する

座るときは背筋を伸ばし、頭が前に出ないよう意識します。

②肩甲骨を動かす

肩甲骨を動かすことで肩周りの筋肉がほぐれます。

③軽いストレッチ

首や肩をゆっくり動かすストレッチは血流改善に効果的です。

④入浴で身体を温める

湯船に浸かることで筋肉が緩み、肩こりが軽減することがあります。

⑤適度な運動

ウォーキングなどの軽い運動は血流改善に役立ちます。

これらを継続することで、肩こりの改善や予防につながります。

④ 慢性的な肩こりでお悩みの方は深谷接骨院へ

肩こりが慢性化している場合、原因は筋肉だけではないことがあります。

例えば

・骨盤の歪み
・姿勢の崩れ
・筋肉バランスの乱れ

などが影響しているケースも多いです。

深谷接骨院では

・姿勢のチェック
・筋肉バランスの調整
・関節の可動域改善
・セルフケアのアドバイス

などを行い、肩こりの根本改善をサポートしています。

「マッサージしてもすぐ戻る」
「慢性的な肩こりで困っている」

このような方は一度身体の状態を確認してみることをおすすめします。

現在、お得なクーポンもございますのでぜひご利用ください。

ブログ一覧