ストレートネックの症状チェックと予防法｜首や肩の痛みを改善する生活習慣
ストレートネックの原因とは？スマホ首の症状と改善方法【深谷接骨院】
最近このような症状はありませんか？
・首や肩のこりが続いている
・長時間スマートフォンを見ている
・頭痛や目の疲れを感じる
・姿勢が悪いとよく言われる
このような症状の背景にある可能性があるのが ストレートネック（スマホ首） です。
本来、首の骨（頸椎）はゆるやかなカーブを描いており、頭の重さを支える役割があります。しかし、長時間のスマートフォンやパソコン作業によって首が前に出る姿勢が続くと、このカーブが失われてしまうことがあります。
頭の重さは約4〜6kgと言われています。首が前に傾くほど負担が増え、首や肩の筋肉に大きなストレスがかかります。
その結果
・首こり
・肩こり
・頭痛
・腕のしびれ
などの症状につながることがあります。
今回は
・ストレートネックの原因
・症状チェック方法
・改善するためのセルフケア
について専門的な視点から解説します。
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■参考情報
日本整形外科学会
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ストレートネックと姿勢の研究（理学療法科学）
目次
① ストレートネックの主な原因4つ
ストレートネックは日常生活の習慣によって起こることが多く、特に以下の【4つ】が主な原因とされています。
①スマートフォンの長時間使用
スマートフォンを見るときは自然と首が前に傾きます。この姿勢が長時間続くと首のカーブが崩れやすくなります。
②パソコン作業
デスクワークでモニターの位置が低いと、首が前に出る姿勢になりやすくなります。
③猫背姿勢
背中が丸くなる姿勢は、首の位置が前に出る原因になります。
④運動不足
首や肩周りの筋肉が弱くなると、正しい姿勢を維持することが難しくなります。
参考情報
日本整形外科学会
② ストレートネックのセルフチェック3つ
ストレートネックかどうかを簡単に確認する方法があります。代表的なセルフチェックは【3つ】あります。
①壁チェック
壁に背中をつけて立ったとき
・後頭部
・背中
・お尻
・かかと
が自然に壁につくか確認します。
後頭部が壁につきにくい場合はストレートネックの可能性があります。
②首の可動域チェック
首を前後左右に動かしたとき、動きにくさや痛みがある場合は注意が必要です。
③長時間のスマホ使用
1日3時間以上スマートフォンを使用している方は首への負担が大きくなる傾向があります。
これらに当てはまる場合は、姿勢改善を意識することが重要です。
③ 首の負担を減らすためにやっておきたい習慣5つ
ストレートネックは生活習慣を見直すことで予防や改善につながる可能性があります。おすすめの方法は【5つ】あります。
①スマートフォンを目の高さで使用する
スマートフォンを顔の高さまで上げることで首の前傾を防ぐことができます。
②こまめに休憩を取る
デスクワークは30〜60分ごとに休憩を取りましょう。
③肩甲骨ストレッチ
肩甲骨周りの筋肉を動かすことで姿勢を維持しやすくなります。
④姿勢を意識する
座るときは背筋を伸ばし、骨盤を立てる姿勢を意識しましょう。
⑤枕の高さを見直す
合わない枕は首のカーブを崩す原因になることがあります。
これらを日常生活に取り入れることで、首や肩への負担を減らすことが期待できます。
④ 首や肩の不調が続く場合は深谷接骨院へ
ストレートネックは姿勢の問題だけでなく、身体全体のバランスの崩れが関係していることがあります。
例えば
・骨盤の歪み
・肩甲骨の動きの低下
・首周囲の筋肉の緊張
などが原因になっている場合もあります。
深谷接骨院では
・姿勢バランスのチェック
・首や肩周囲の筋肉調整
・関節の可動域改善
・日常生活のセルフケア指導
などを行い、身体の不調の改善をサポートしています。
「首や肩のこりが続く」
「スマートフォンを使うと首がつらい」
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このようなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。
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