サルコペニアを放置すると危険？郡山の深谷接骨院が症状と改善方法を徹底解説
サルコペニアとは？筋力低下による転倒リスクを早めに予防しましょう
最近、「疲れやすくなった」「歩く速度が遅くなった」「階段の上り下りがつらい」と感じていませんか？
その症状、単なる加齢ではなく“サルコペニア”の可能性があります。
サルコペニアとは、加齢や運動不足などによって筋肉量や筋力が低下してしまう状態のことです。特に高齢者に多くみられますが、近年では40〜50代でも増加傾向にあります。
筋力が低下すると、転倒・骨折・寝たきりにつながるリスクが高まり、日常生活へ大きな影響を与えます。
今回は、郡山市の深谷接骨院が、サルコペニアの特徴や原因、予防方法、接骨院でできるサポートについて詳しく解説します。
ご予約・関連リンク
①深谷接骨院 ホットペッパー予約ページ
ホットペッパー
②サルコペニア・運動器疾患に関する参考サイト
日本整形外科学会
③深谷接骨院 関連記事ブログページ
関連記事ブログページ
④サルコペニア診療ガイドライン関連情報
日本老年医学会
目次
サルコペニアで起こりやすい4つの症状
サルコペニアは徐々に進行するため、初期段階では気付きにくいこともあります。以下のような症状がある場合は注意が必要です。
1．歩く速度が遅くなる
以前より歩くスピードが落ちたり、長時間歩くと疲れやすい場合は、下半身の筋力低下が考えられます。
2．階段や立ち上がりがつらい
太ももやお尻の筋力が低下すると、椅子から立ち上がる動作や階段昇降が困難になります。
3．転びやすくなる
筋力やバランス能力が低下すると、小さな段差でもつまずきやすくなります。高齢者の骨折原因として転倒は非常に多くみられます。
4．体重減少や筋肉量低下
食欲低下や栄養不足によって筋肉量が減少すると、身体を支える力が弱くなります。
特に郡山市や福島県では、冬場の活動量低下によって筋力が落ちやすい傾向があります。
サルコペニアになる原因とは？知っておきたい3つの要因
サルコペニアは加齢だけでなく、日常生活習慣も大きく関係しています。
1．運動不足
筋肉は使わないと衰えていきます。デスクワーク中心や外出機会の減少によって、下半身の筋力低下が起こりやすくなります。
2．タンパク質不足
筋肉を維持するためにはタンパク質が必要です。食事量の減少や偏食によって、筋肉量が低下することがあります。
3．慢性的な痛み
腰痛や膝痛があると身体を動かす機会が減り、さらに筋力低下を招きます。特に膝関節痛はサルコペニア進行の原因になりやすいです。
また、運動不足とロコモティブシンドロームが重なることで、移動機能低下が加速するケースも少なくありません。
今日からできる！サルコペニア予防5ステップ
サルコペニアは早期対策によって予防・改善が期待できます。日常生活で取り入れやすい方法をご紹介します。
1．毎日20〜30分歩く
ウォーキングは下半身筋力維持に効果的です。無理なく継続することが大切です。
2．スクワットを行う
太ももやお尻の筋肉を鍛えることで、転倒予防にもつながります。最初は10回程度から始めましょう。
3．タンパク質を意識して摂取する
肉・魚・卵・大豆製品などをバランスよく摂ることが重要です。
4．十分な睡眠をとる
筋肉は睡眠中に回復します。睡眠不足は筋力低下を招く原因になります。
5．痛みを放置しない
腰痛や膝痛を我慢すると活動量が低下し、サルコペニアが進行しやすくなります。違和感がある段階でケアを行いましょう。
郡山市の深谷接骨院で行うサルコペニア対策とは？
深谷接骨院では、筋力低下や運動機能低下に対して、一人ひとりに合わせた施術と運動指導を行っています。
当院では、
・姿勢バランス評価
・関節可動域チェック
・手技療法
・電気施術
・鍼灸施術
・筋力トレーニング指導
・ストレッチ指導
などを組み合わせ、身体機能改善を目指します。
特に、
「最近つまずきやすい」
「膝が痛くて歩くのが不安」
「運動不足が気になる」
「将来的な転倒予防をしたい」
という方には、早めのケアがおすすめです。
また、鍼灸施術は血流改善や筋緊張緩和を目的として行うため、慢性的な腰痛や肩こりを抱える方にもご相談いただいております。
サルコペニアは早めに対策することで、健康寿命の維持にもつながります。郡山市や福島県で身体の衰えや足腰の不調が気になる方は、お気軽に深谷接骨院へご相談ください。