ランニングや部活で起こるシンスプリント｜郡山の深谷接骨院が原因と改善法を徹底解説
シンスプリントとは？運動中のすねの痛みを放置しないことが大切です
「走るとすねの内側が痛い」
「部活後に足がジンジンする」
「運動を続けると痛みが悪化する」
このような症状でお悩みではありませんか？
それは“シンスプリント”かもしれません。
シンスプリントは、正式には「脛骨過労性骨膜炎」と呼ばれ、ランニングやジャンプ動作を繰り返すことで、すね周辺に炎症が起こるスポーツ障害です。
特に陸上競技、サッカー、バスケットボール、バレーボールなど、走る・跳ぶ動作が多い競技で発生しやすく、学生を中心に多くみられます。
郡山市や福島県でも、部活動やスポーツクラブで頑張る学生からの相談が非常に多い症状です。今回は、シンスプリントの原因や症状、予防法、接骨院での施術について詳しく解説します。
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目次
シンスプリントで現れやすい4つの症状
シンスプリントは初期段階で適切なケアを行うことが重要です。代表的な症状を確認してみましょう。
1．すねの内側に痛みが出る
特に脛骨（すねの骨）の内側下1/3付近に痛みを感じやすくなります。押すと痛みが強くなることも特徴です。
2．運動後に痛みが強くなる
練習中は我慢できても、運動後や翌日に痛みが悪化するケースがあります。
3．走り始めに違和感がある
ウォーミングアップ時に痛みを感じ、動いているうちに軽減する場合もあります。しかし放置すると慢性化しやすいため注意が必要です。
4．ジャンプやダッシュで悪化する
強い衝撃が繰り返されることで炎症が進行し、疲労骨折につながるケースもあります。
特に成長期の学生は筋肉の柔軟性が低下しやすく、発症リスクが高くなります。
シンスプリントが起こる3つの原因とは？
シンスプリントは単純な筋肉痛ではなく、身体の使い方や環境要因が大きく関係しています。
1．オーバーユース（使いすぎ）
急激な運動量増加や毎日の練習によって、筋肉や骨膜へ過度な負担がかかります。
特に新学期や大会前は発症しやすい時期です。
2．筋肉の柔軟性低下
ふくらはぎや足首周辺の筋肉が硬くなると、走行時の衝撃を吸収しづらくなります。
ストレッチ不足は大きな原因の一つです。
3．足のアライメント異常
偏平足やX脚などがあると、着地時の負担バランスが崩れ、すねへ負担が集中します。
また、合わないシューズや硬いグラウンド環境も影響します。
シンスプリントを予防するために大切な5つの対策
再発予防には日頃のケアが重要です。スポーツを続けながら改善を目指すために、次の5つを意識しましょう。
1．運動後のアイシング
炎症を抑えるために、練習後は10〜15分程度冷却することがおすすめです。
2．ストレッチを徹底する
ふくらはぎや足首周囲の柔軟性を高めることで、筋肉への負担を軽減できます。
3．練習量を急に増やさない
運動強度は徐々に上げることが重要です。休養日を確保することも必要です。
4．シューズを見直す
クッション性が低下したシューズは衝撃吸収力が落ちます。競技に合った靴選びも重要です。
5．早めに専門家へ相談する
軽度の段階でケアを始めることで、長期離脱を防ぎやすくなります。
特に「我慢して運動を続けている」場合は悪化リスクが高いため注意しましょう。
郡山市の深谷接骨院で行うシンスプリント施術とは？
深谷接骨院では、シンスプリントに対して痛みの改善だけでなく、再発予防まで考えた施術を行っています。
当院では、
・患部の炎症評価
・姿勢・歩行分析
・筋肉バランス確認
・手技療法
・電気施術
・鍼灸施術
・ストレッチ指導
・セルフケア指導
などを組み合わせ、一人ひとりの競技特性に合わせた対応を行います。
特に学生アスリートの場合、「大会が近い」「部活を休みたくない」という悩みを抱えている方が多くいらっしゃいます。
そのため、競技復帰までの流れや日常生活での注意点も丁寧にサポートしています。
また、鍼灸施術は筋緊張緩和や血流改善を目的として行い、慢性的な張り感や疲労感が強い方にもおすすめです。
郡山市や福島県で、すねの痛みやスポーツ障害にお悩みの方は、お気軽に深谷接骨院へご相談ください。