バレーボールで肩が痛い原因とは？スパイクフォームと障害予防を福島・郡山で徹底解説
バレーボールのフォームと肩の痛み
バレーボールでは、スパイクやサーブなど肩を大きく使う動作が多く、学生から社会人まで肩の痛みに悩む方が少なくありません。
特に郡山や福島でも、部活動やクラブチームでプレーする学生から「スパイクを打つと肩が痛い」「サーブ後に違和感がある」といった相談が増えています。
肩の痛みは単なる疲労だけでなく、フォームの乱れや身体の使い方が原因になっているケースも多くあります。無理を続けることで、パフォーマンス低下や長期離脱につながる可能性もあるため注意が必要です。
今回は、バレーボールによる肩の痛みの原因やフォームとの関係、予防方法について詳しく解説します。
ご予約・関連リンク
①深谷接骨院のホットペッパーはこちら
ホットペッパー
②疾患情報の参考サイト
日本整形外科学会
③深谷接骨院の関連記事ブログページ
関連記事ブログページ
④スポーツ障害に関する参考サイト
スポーツによる肩の障害
目次
バレーボールで肩を痛めやすい3つの原因
肩関節は可動域が広い反面、安定性が低いため繰り返しの負担に弱い特徴があります。
1. スパイク動作の繰り返し
スパイクでは腕を大きく振り下ろします。この動作が繰り返されることで、肩周囲の筋肉や腱に負担が蓄積します。
特に練習量が多い学生は、オーバーユースによる炎症が起こりやすくなります。
2. フォームの崩れ
体幹や下半身をうまく使えない場合、肩だけで打つフォームになりやすくなります。
その結果、肩関節へ過剰な負担が集中し、痛みにつながります。
3. 柔軟性不足
肩甲骨や胸郭の動きが悪いと、スムーズな腕の振りができません。
特に猫背姿勢の選手は、肩前面へのストレスが増加しやすい傾向があります。
肩に負担をかけやすいフォームの特徴4選
バレーボールでは、フォームのクセが肩への負担を左右します。
1. 肘が下がっている
スパイク時に肘が下がると、肩前面への負担が増加します。
2. 上半身だけで打っている
ジャンプや体幹回旋を使わず腕だけで打つと、肩周囲の筋肉が疲労しやすくなります。
3. 着地バランスが悪い
着地時に身体が流れるフォームでは、肩だけでなく腰や膝にも負担がかかります。
4. 身体の開きが早い
体幹の回転タイミングが早すぎると、肩関節へ無理なねじれが発生します。
特に成長期の学生は筋力と柔軟性のバランスが不安定なため、フォーム指導が重要です。
肩の痛みを予防するために大切な5つのポイント
肩の障害を予防するには、日頃のケアが欠かせません。
1. ウォーミングアップを徹底する
肩関節だけでなく、肩甲骨や股関節も動かすことが重要です。
2. 練習後にアイシングを行う
炎症を抑えることで疲労蓄積を軽減できます。
3. 肩甲骨の柔軟性を高める
ストレッチやエクササイズで可動域を維持しましょう。
4. 体幹トレーニングを取り入れる
体幹が安定すると、肩への負担軽減につながります。
5. 痛みを我慢しない
初期段階でケアを行うことが、悪化予防のポイントです。
「少し痛いけど練習できるから大丈夫」と続けてしまい、症状が慢性化するケースも多く見られます。
郡山でバレーボールによる肩の痛みにお悩みなら深谷接骨院へ
深谷接骨院では、バレーボールによるスポーツ障害に対して、状態確認から施術、再発予防までサポートしています。
深谷接骨院で行う主な対応
肩関節の状態評価
フォーム負担の分析
電気施術や手技療法
テーピング対応
ストレッチ指導
セルフケア指導
学生アスリートでは「大会が近い」「早く復帰したい」という相談も多いため、競技復帰を考慮しながら施術を進めています。
このような方におすすめです
スパイク時に肩が痛い
サーブ後に違和感がある
肩が上がりにくい
練習後に痛みが強くなる
フォーム改善も相談したい
肩の違和感を放置すると、長期的なパフォーマンス低下につながる可能性があります。
郡山や福島でバレーボールによる肩の痛みにお悩みの方は、ぜひ深谷接骨院へご相談ください。