「最近、階段の上り下りがつらくなった。」

「少し歩いただけで疲れるようになった。」

「昔より筋力が落ちた気がする。」

そんな変化を感じている方はいませんか？

実は筋肉量は年齢とともに自然に減少していきます。特に40代以降は何もしなければ年間0.5～1％程度、70歳を超えるとさらに減少スピードが速くなるといわれています。

筋肉量の低下は、膝や腰の痛みだけでなく、転倒や骨折、将来的な介護リスクにもつながります。

福島県郡山市の深谷接骨院にも、「歩くのが不安になってきた」「体力が落ちて趣味の運動が楽しめなくなった」というご相談が増えています。

今回は、筋肉量が減る理由と、今日から始められる予防法についてわかりやすく解説します。

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② 日本整形外科学会

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目次

• ○  ①筋肉量が減ると起こる4つの身体の変化
• ○  ②こんな症状は要注意！筋肉量低下のセルフチェック5項目
• ○  ③筋肉量を維持するために今日からできる3つの習慣
• ○  ④福島・郡山で筋力低下や身体の衰えが気になる方は深谷接骨院へ

①筋肉量が減ると起こる4つの身体の変化

筋肉は身体を動かすだけでなく、関節を支えたり姿勢を維持したりする重要な役割があります。

筋力が低下すると、さまざまな不調につながります。

1. 膝や腰への負担が増える

筋肉がクッションの役割を果たせなくなり、関節への負荷が大きくなります。

2. 転倒しやすくなる

下半身の筋力低下はバランス能力の低下につながり、つまずきや転倒の原因になります。

3. 基礎代謝が落ちる

筋肉量が減ることで消費エネルギーが低下し、体重が増えやすくなります。

4. ロコモティブシンドロームやサルコペニアのリスクが高まる

筋力低下が進行すると、将来的に日常生活へ支障をきたす可能性があります。

「まだ大丈夫」と思っているうちから対策を始めることが大切です。

②こんな症状は要注意！筋肉量低下のセルフチェック5項目

筋肉量の減少はゆっくり進むため、自覚しにくい特徴があります。

以下の項目を確認してみましょう。

1. 階段よりエレベーターを使うことが増えた

無意識に筋力低下を補っている可能性があります。

2. 片足立ちが10秒以上難しい

バランス能力の低下が考えられます。

3. 長時間歩くと足が重くなる

持久力が低下しているサインかもしれません。

4. 椅子から立ち上がる時によいしょと言ってしまう

太ももの筋力が低下している可能性があります。

5. 最近つまずくことが増えた

転倒リスクが高まっている状態です。

2つ以上当てはまる方は、日常生活を見直すタイミングかもしれません。

③筋肉量を維持するために今日からできる3つの習慣

筋肉は年齢に関係なく、適切な刺激を与えることで維持・向上が期待できます。

1. 毎日15〜20分程度歩く

ウォーキングは下半身全体の筋力維持に効果的です。

無理のない範囲で継続することが重要です。

2. 良質なたんぱく質を摂取する

肉・魚・卵・大豆製品などを意識して取り入れることで筋肉づくりをサポートできます。

3. スクワットなどの軽い筋力トレーニングを行う

1日10回からでも十分です。

特に太ももやお尻の筋肉を鍛えることで、膝や腰への負担軽減にもつながります。

継続できる範囲から始めることが長続きのコツです。

④福島・郡山で筋力低下や身体の衰えが気になる方は深谷接骨院へ

「年齢だから仕方ない」と思っている不調も、筋肉量の低下が原因になっていることがあります。

深谷接骨院では、

姿勢分析
歩行チェック
筋力バランス評価
手技療法
運動指導
セルフケアアドバイス

などを組み合わせ、一人ひとりの身体の状態に合わせた施術を行っています。

筋肉量を維持することは、膝や腰の痛み予防だけでなく、将来も自分の足で元気に生活するための大切な投資です。

「最近疲れやすい」

「運動不足が気になる」

「将来介護が必要にならないか心配」

そんなお悩みがある方は、ぜひ深谷接骨院へお気軽にご相談ください。

現在、初回の方にご利用いただけるお得なクーポンもご用意しております。

健康寿命を延ばす第一歩として、今日から筋肉量を意識した生活を始めてみませんか。

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