「最近つまずくことが増えた。」

「段差のない場所でも足が引っかかる。」

「転ばないか家族が心配している。」

そんなお悩みはありませんか？

実は、高齢者の骨折原因の多くは転倒によるものといわれています。特に大腿骨骨折は、その後の生活に大きな影響を与え、介護が必要になるきっかけになることも少なくありません。

しかし、転倒の多くは日頃の運動習慣によって予防できる可能性があります。

福島県郡山市の深谷接骨院にも、「最近足腰が弱くなった」「将来も元気に歩き続けたい」というご相談を多くいただいています。

今回は、転倒を予防するためにおすすめの運動習慣と、日常生活で気をつけたいポイントについて解説します。

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• ○  ①なぜ転倒しやすくなるの？知っておきたい4つの原因
• ○  ②転倒リスクを確認！簡単セルフチェック5項目
• ○  ③転倒予防におすすめの運動習慣3選
• ○  ④福島・郡山で足腰の衰えや転倒が心配な方は深谷接骨院へ

①なぜ転倒しやすくなるの？知っておきたい4つの原因

転倒は単なる不注意ではなく、身体機能の変化が大きく関係しています。

1. 筋肉量の低下

加齢とともに下半身の筋力が低下すると、身体を支える力が弱くなります。

2. バランス能力の低下

片足立ちや方向転換の際にふらつきやすくなります。

3. 関節の柔軟性低下

股関節や足首が硬くなることで、小さな段差でもつまずきやすくなります。

4. 運動不足

身体を動かす機会が減ると、筋力とバランス能力はさらに低下します。

特に40代以降は、意識して身体を動かす習慣が大切になります。

②転倒リスクを確認！簡単セルフチェック5項目

次の項目に当てはまる方は、転倒予防を意識した生活を始めるタイミングかもしれません。

1. 片足立ちが10秒続かない

バランス能力が低下している可能性があります。

2. 椅子から立ち上がる時に手を使う

太ももの筋力低下が考えられます。

3. 最近つまずくことが増えた

足が十分に上がっていないサインです。

4. 階段の上り下りがつらい

下半身全体の筋力低下につながります。

5. 外出する機会が減った

活動量が減ることで筋力低下が進みやすくなります。

2つ以上当てはまる方は、無理のない範囲で運動習慣を取り入れてみましょう。

③転倒予防におすすめの運動習慣3選

特別な器具がなくても、自宅で簡単にできる運動があります。

1. ウォーキング

1日15〜20分程度の散歩でも十分効果が期待できます。

歩幅を少し大きくして歩くことで、足を上げる筋肉を刺激できます。

2. スクワット

椅子につかまりながらゆっくり5〜10回行うだけでも、太ももやお尻の筋力維持につながります。

3. 片足立ち運動

壁や机につかまりながら片足を上げ、左右10秒ずつ行います。

バランス能力を鍛える代表的な運動です。

毎日少しずつ続けることが、将来の転倒予防につながります。

④福島・郡山で足腰の衰えや転倒が心配な方は深谷接骨院へ

転倒は「まだ大丈夫」と思っているうちに起こることが少なくありません。

身体のバランスや筋力低下を早めに把握し、適切なケアを行うことが健康寿命を延ばす第一歩になります。

深谷接骨院では、

姿勢分析
歩行チェック
筋力バランス評価
手技療法
運動指導
セルフケアアドバイス

などを通じて、一人ひとりの身体の状態に合わせたサポートを行っています。

「最近つまずくことが増えた」

「親の転倒が心配」

「将来も元気に歩き続けたい」

そんなお悩みがある方は、ぜひ深谷接骨院へご相談ください。

現在、初回の方にご利用いただけるお得なクーポンもご用意しております。

今から運動習慣を身につけて、いつまでも自分の足で歩ける身体づくりを目指しましょう。

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