「朝起きて最初の一歩が痛い。」
「長時間歩くとかかとがズキズキする。」
「ランニングを始めてから足裏に違和感がある。」

このような症状でお悩みではありませんか？

その痛みは、足底腱膜炎（一般的には足底筋膜炎とも呼ばれます）が原因かもしれません。

足底腱膜は、かかとから足の指の付け根まで伸びる強い組織で、歩行やジャンプの衝撃を吸収する重要な役割を担っています。しかし、この部分に繰り返し負担がかかることで炎症や小さな損傷が起こり、痛みが発生します。

福島県郡山市の深谷接骨院にも、「朝だけ痛い」「仕事で立っているとつらい」「運動を続けたいけれど足裏が痛い」といったご相談を数多くいただいています。

今回は、足底腱膜炎の原因や症状、セルフケア、そして予防法について詳しく解説します。

① ホットペッパー ② 日本整形外科学会 ③ 関連記事ブログページ ④ 日本整形外科学会 足底腱膜炎について

目次

• ○  ①足底腱膜炎とは？知っておきたい4つの特徴
• ○  ②足底腱膜炎になりやすい人の特徴5選
• ○  ③足底腱膜炎を改善・予防するためにやっておきたい3つの対策
• ○  ④福島・郡山で足底腱膜炎による足裏やかかとの痛みなら深谷接骨院へ

①足底腱膜炎とは？知っておきたい4つの特徴

足底腱膜炎は、足裏の腱膜に繰り返し負担がかかることで発症するスポーツ障害・使い過ぎ症候群の一つです。

1. 朝の一歩目に強い痛みが出る

寝ている間に硬くなった足底腱膜が、歩き始めに急に引き伸ばされることで痛みが生じます。

2. かかとの内側が痛くなりやすい

特に土踏まず寄りのかかと部分に圧痛が出ることが特徴です。

3. 長時間の立ち仕事や歩行で悪化する

仕事や買い物などで負担が蓄積すると、夕方になるにつれて症状が強くなることがあります。

4. ランナーやスポーツをする人だけの病気ではない

立ち仕事をしている方や体重増加が気になる方、中高年の方にも多く見られます。

初期段階で適切な対応を行うことが、慢性化を防ぐポイントです。

②足底腱膜炎になりやすい人の特徴5選

次のような方は、足裏への負担が大きくなりやすいため注意が必要です。

1. 長時間立ち仕事をしている

調理、販売、介護など、立っている時間が長い職業の方は発症リスクが高まります。

2. ランニングやウォーキングを始めた

急激な運動量の増加は足底腱膜への負担につながります。

3. 偏平足またはハイアーチである

足のアーチ構造が崩れることで衝撃吸収機能が低下します。

4. 体重が増加している

体重が増えると、その分だけ足裏への負荷も大きくなります。

5. クッション性の低い靴を履いている

靴底が薄い靴やサイズの合わない靴は、足底への負担を増やす原因になります。

複数当てはまる方は、日頃から足のケアを意識することが大切です。

③足底腱膜炎を改善・予防するためにやっておきたい3つの対策

痛みを長引かせないためには、日常生活での工夫が重要です。

1. 足裏とふくらはぎのストレッチを行う

足底腱膜はアキレス腱やふくらはぎの筋肉ともつながっています。

毎日ゆっくりと伸ばすことで、足裏への負担軽減が期待できます。

2. 自分に合った靴やインソールを使用する

足のアーチを適切に支えることで、衝撃を分散できます。

特に立ち仕事やスポーツをする方にはおすすめです。

3. 痛みが強い時は無理をしない

無理に運動を続けたり長時間歩いたりすると、炎症が悪化する可能性があります。

痛みが続く場合は専門家へ相談しましょう。

④福島・郡山で足底腱膜炎による足裏やかかとの痛みなら深谷接骨院へ

足底腱膜炎は、単に足裏だけを施術しても改善しないことがあります。

実際には、足首・ふくらはぎ・膝・股関節・骨盤など全身のバランスが関係しているケースも少なくありません。

深谷接骨院では、

足部バランスの評価
歩行分析
手技療法
電気施術
ストレッチ指導
テーピングやセルフケアアドバイス

などを組み合わせ、症状の原因に合わせた施術を行っています。

「朝の一歩目がつらい。」

「ランニングを続けたい。」

「立ち仕事で足裏が痛くて困っている。」

そんなお悩みをお持ちの方は、ぜひ深谷接骨院へお気軽にご相談ください。

現在、初回の方にご利用いただけるお得なクーポンもご用意しております。

早めのケアで、痛みのない快適な生活を取り戻しましょう。

ブログ一覧