デスクワークで首肩が痛い…それは頸肩腕症候群かもしれません

「長時間パソコン作業をすると首や肩が重だるい」「肩こりだけでなく腕や手までしびれる」「仕事が終わる頃には頭痛まで出てしまう」。

このような症状でお悩みではありませんか？

近年はテレワークやデスクワークの増加に伴い、**頸肩腕症候群（けいけんわんしょうこうぐん）**に悩む方が増えています。

頸肩腕症候群とは、首・肩・腕に負担が蓄積することで起こる症状の総称で、筋肉や神経、血流などが複雑に関係しています。

郡山市の深谷接骨院でも、パソコン作業やスマートフォンの使用時間が長い方から「肩こりだと思っていたら腕まで痛くなった」「湿布では改善しない」というご相談を多くいただいています。

今回は、頸肩腕症候群の原因や症状、改善方法について分かりやすく解説します。

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目次

• ○  頸肩腕症候群とは？代表的な4つの症状
• ○  デスクワークで頸肩腕症候群になる5つの原因
• ○  今日からできる5つのセルフケア
• ○  深谷接骨院の施術で期待できること
  
• ○  このような症状は早めの受診をおすすめします
• ○  首・肩・腕の痛みでお悩みなら深谷接骨院へご相談ください

頸肩腕症候群とは？代表的な4つの症状

頸肩腕症候群は病名というよりも、首・肩・腕に起こるさまざまな症状をまとめた呼び方です。

代表的な症状を4つ紹介します。

① 首や肩の慢性的な痛み・こり

最も多い症状です。

筋肉が緊張し続けることで血流が悪くなり、疲労物質が蓄積して痛みや重だるさを感じます。

朝よりも夕方に症状が強くなるケースも少なくありません。

② 腕や手のしびれ

筋肉の緊張によって神経が圧迫されると、腕や手にしびれが現れることがあります。

「マウス操作を続けると手がしびれる」「細かい作業がしづらい」といった症状も特徴です。

③ 頭痛や吐き気

首周囲の筋肉が強く緊張すると、緊張型頭痛につながることがあります。

肩こりだけでなく頭痛が続く場合は、首への負担が原因となっている可能性があります。

④ 腕が上がりにくい・疲れやすい

筋肉の柔軟性が低下すると肩関節の動きが悪くなり、腕を上げる動作や荷物を持つ動作で疲れや痛みを感じやすくなります。

デスクワークで頸肩腕症候群になる5つの原因

では、なぜデスクワークをしていると症状が起こるのでしょうか。

主な原因を5つ紹介します。

① 長時間同じ姿勢

人の頭は約4〜6kgあるといわれています。

長時間前かがみ姿勢を続けることで首や肩の筋肉は常に頭を支える状態となり、大きな負担がかかります。

② 猫背姿勢

モニターを見るために首が前へ出る姿勢は、首への負担を何倍にも増やします。

この状態が続くことで筋肉が硬くなり、血流も悪くなります。

③ パソコンやスマートフォンの使い過ぎ

キーボード操作やスマートフォンの長時間使用では腕や手首の筋肉も酷使されます。

肩だけでなく前腕まで筋肉が緊張することで、神経への負担も大きくなります。

④ 運動不足

筋力が低下すると正しい姿勢を維持しにくくなります。

さらに血液循環も悪くなり、疲労が回復しづらくなります。

⑤ ストレスや睡眠不足

精神的ストレスは自律神経のバランスを乱し、筋肉の緊張を強めることがあります。

睡眠不足も疲労回復を妨げ、慢性的な痛みにつながる要因です。

今日からできる5つのセルフケア

頸肩腕症候群は日常生活の工夫によって症状を軽減できることがあります。

① 30〜60分ごとに立ち上がる

座りっぱなしを避け、軽く歩いたり肩を回したりするだけでも血流改善につながります。

② 胸を開くストレッチ

胸の筋肉が硬くなると猫背が助長されます。

肩甲骨を寄せながら胸を開くストレッチを習慣化しましょう。

③ 首を温める

入浴やホットタオルで首・肩を温めることで筋肉がほぐれやすくなります。

急性の炎症がない慢性的な肩こりには温熱療法が効果的です。

④ 作業環境を見直す

モニターは目線の高さに合わせ、肘は約90度になる高さに調整すると首への負担を軽減できます。

椅子の高さやキーボードの位置も重要です。

⑤ 適度な運動を続ける

ウォーキングや軽い筋力トレーニングは血流改善だけでなく姿勢維持にも役立ちます。

無理なく継続できる運動を取り入れることが改善への近道です。

深谷接骨院の施術で期待できること

セルフケアを行っても症状が改善しない場合や、しびれや痛みが強くなっている場合は、早めに専門家へ相談することをおすすめします。

郡山市の深谷接骨院では、痛みが出ている部分だけを見るのではなく、姿勢や身体全体のバランスを確認しながら原因を見極め、一人ひとりに合わせた施術を行っています。

① 丁寧なカウンセリングと姿勢分析

まずは現在の症状だけでなく、お仕事の内容や生活習慣、過去のケガなども詳しくお伺いします。

そのうえで、首や肩の可動域、筋肉の緊張状態、姿勢のクセなどを確認し、痛みの原因を総合的に評価します。

② 手技療法による筋肉の緊張緩和

硬くなった首・肩・肩甲骨周囲の筋肉を手技で丁寧にほぐし、血流改善を目指します。

筋肉の柔軟性が向上することで、首や肩への負担が軽減され、動きやすい状態へ導いていきます。

③ 鍼灸施術で深部の筋肉へアプローチ

慢性的な肩こりや首の痛み、筋肉の緊張が強い場合には、鍼灸施術も有効な選択肢の一つです。

鍼刺激によって深部の筋肉へ直接アプローチすることで、筋緊張の緩和や血流改善が期待できます。

また、自律神経のバランスを整えることも期待されるため、ストレスや疲労が症状に影響している方にもおすすめです。

④ 再発予防までサポート

施術だけではなく、ご自宅で行えるストレッチや姿勢のポイント、デスク環境の見直し方法などもお伝えしています。

「その場だけ楽になる」のではなく、症状が繰り返しにくい身体づくりを目指してサポートいたします。

このような症状は早めの受診をおすすめします

首や肩の痛みは疲労による一時的なものもありますが、次のような症状がある場合は放置しないようにしましょう。

受診をおすすめする4つのケース

腕や手のしびれが徐々に強くなっている
痛みで仕事や家事に支障が出ている
数週間セルフケアを続けても改善しない
夜間や安静時にも痛みが続く

また、強いしびれや筋力低下、発熱を伴う場合などは、頸椎疾患などが隠れている可能性もあるため、整形外科での検査が必要になるケースもあります。

深谷接骨院では、お身体の状態を確認したうえで、必要に応じて医療機関への受診をおすすめすることもありますので、安心してご相談ください。

首・肩・腕の痛みでお悩みなら深谷接骨院へご相談ください

頸肩腕症候群は、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、姿勢の乱れなど、現代の生活習慣と深く関係しています。

初期の段階では肩こり程度でも、放置することで痛みやしびれが慢性化し、仕事や日常生活へ影響することもあります。

特に郡山市や福島県内でもデスクワーク中心のお仕事をされている方からのご相談は年々増えています。

「肩こりだからそのうち治る」と我慢せず、早めに身体の状態を確認することが改善への近道です。

深谷接骨院では、手技療法や鍼灸施術、姿勢指導などを組み合わせ、一人ひとりに合わせた施術をご提案しております。

首や肩の重だるさ、腕のしびれなどでお悩みの方は、ぜひ一度深谷接骨院へご相談ください。

現在、初めての方にもご利用いただきやすいホットペッパービューティー限定クーポンをご用意しております。

「慢性的な肩こりを改善したい」「デスクワークによる首や肩の負担を軽減したい」という方は、この機会にぜひご利用ください。

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