不眠の原因とは？眠れない・夜中に目が覚める理由と今日からできる対処法を郡山・福島の深谷接骨院が解説

「布団に入ってもなかなか眠れない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」「朝早く目が覚めて、その後眠れない」など、睡眠についてのお悩みはありませんか？

眠れない日が続くと、朝から身体が重い、集中できない、イライラしやすいなど、日中の生活にも影響しやすくなります。

不眠には、ストレスや生活リズム、身体の痛み、病気、薬などさまざまな原因があり、一つだけが原因とは限りません。今回は、郡山・福島で睡眠のお悩みを抱えている方に向けて、不眠の原因と対処法について4つのポイントに分けて解説します。

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目次

• ○  1．「眠れない」だけではない？不眠でみられる4つのタイプ
• ○  2．不眠につながる主な原因はこの4つ
• ○  3．睡眠の質を高めるために今日からできる5つの対処法
• ○  4．郡山・福島で身体の緊張や不調からくる睡眠のお悩みは深谷接骨院へ

1．「眠れない」だけではない？不眠でみられる4つのタイプ

不眠というと「寝つきが悪い」というイメージがありますが、実際にはいくつかのタイプがあります。

代表的なのは次の4つです。

①入眠障害：布団に入ってもなかなか眠れない
②中途覚醒：夜中に何度も目が覚める
③早朝覚醒：予定より早く目が覚め、その後眠れない
④熟眠障害：ある程度眠っているのに、ぐっすり眠った感じがしない

厚生労働省の情報でも、不眠にはこのような睡眠の問題があり、日中の倦怠感や集中力低下などにつながることが説明されています。

ただし、「一晩眠れなかったから不眠症」というわけではありません。誰でも一時的に眠れないことはあります。

一方で、眠れない状態が長く続き、日中の生活に支障が出ている場合には、単なる寝不足として放置せず、原因を確認することが大切です。

2．不眠につながる主な原因はこの4つ

眠れない原因は人によって異なります。代表的なものを4つ紹介します。

①ストレスや緊張

仕事や家庭、人間関係などのストレスが続くと、身体が休もうとしている時間にも頭が冴えてしまうことがあります。

「明日は早いから寝なければ」と考えるほど、眠れないことへの不安が強くなるケースもあります。

②生活リズムの乱れ

就寝・起床時間が日によって大きく変わったり、休日に昼過ぎまで寝てしまったりすると、睡眠と覚醒のリズムが乱れることがあります。

朝起きる時間をなるべく一定にすることを意識しましょう。

③スマートフォンやパソコン

寝る直前までスマートフォンやパソコンを使用していると、脳が活動モードから切り替わりにくくなることがあります。

特に布団に入ってから長時間スマートフォンを見る習慣がある方は、就寝前の過ごし方を見直してみましょう。

④身体の痛みや不調

肩こり、腰痛、首の痛みなど、身体の不快感が眠りを妨げることもあります。

「眠れない」という症状だけを見るのではなく、日中から身体に痛みや違和感がないか確認することも重要です。

なお、不眠の原因には身体的な病気や精神的な不調、薬の影響なども含まれるため、症状が続く場合は医療機関への相談も検討しましょう。

3．睡眠の質を高めるために今日からできる5つの対処法

不眠が気になるときは、「何時間寝なければ」と考えすぎるよりも、毎日の睡眠環境や生活リズムを整えることが大切です。

①起床時間をできるだけ一定にする

休日だからと大幅に起床時間を遅らせるのではなく、毎日なるべく同じ時間帯に起きることを意識しましょう。

②朝に光を浴びる

起床後にカーテンを開けて明るい光を浴びるなど、朝と夜のメリハリをつけることを意識しましょう。

③寝る前はリラックスする

就寝直前まで仕事やスマートフォンを続けるのではなく、照明を落とす、ゆっくり過ごすなど、眠るための準備時間を作りましょう。

④日中に適度に身体を動かす

日中に適度な運動を取り入れることも、健康的な睡眠習慣につながります。ただし、就寝直前の激しい運動は避けるようにしましょう。

⑤眠れないことを気にしすぎない

「早く寝なければ」と考え続けることで、かえって緊張が高まる場合があります。

厚生労働省の情報でも、眠れないまま長時間寝床にいることが不眠の悪循環につながることが示されています。

「眠れない＝必ず何か重大な問題がある」と考えすぎず、生活習慣を少しずつ見直していきましょう。

4．郡山・福島で身体の緊張や不調からくる睡眠のお悩みは深谷接骨院へ

不眠の原因は一つとは限りません。

ストレスや生活リズムだけでなく、首や肩のこり、腰の痛みなど、身体の不調が睡眠の妨げになっている場合もあります。

深谷接骨院では、お身体の状態を確認しながら、一人ひとりのお悩みに合わせた施術をご提案しています。

「肩や首がこっていて眠りにくい」
「身体の緊張が抜けにくい」
「疲れているのにリラックスできない」
「寝ても身体の疲れが取れない」

このようなお悩みがある方は、一度ご相談ください。

郡山市・福島県内で身体のコンディションを整えたい方は、深谷接骨院をご利用ください。

ただし、強い不眠が長期間続いている場合や、日中の強い眠気、いびき・呼吸が止まる、気分の落ち込みなどを伴う場合は、睡眠時無呼吸症候群や精神的な不調など、専門的な診察が必要なケースもあります。睡眠の問題が続く場合は、医療機関への相談も大切です。

「眠れないから」と我慢を続けるのではなく、まずは生活習慣を見直し、身体に気になる不調があれば早めにケアしていきましょう。

郡山で身体の疲れや首・肩の緊張などについて相談できる接骨院をお探しの方は、深谷接骨院へお気軽にご相談ください。

ご予約はお電話・ホットペッパーからも可能です。身体の状態に合わせた施術をご希望の方は、ぜひご利用ください。

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