野球肩について詳しく解説｜投球時の肩の痛みを放置していませんか？

野球をしている方の中には、「ボールを投げると肩が痛い」「投球後から肩に違和感が残る」「以前より球速が落ちた」「肩が上がりにくくなった」といった悩みを抱えている方も少なくありません。

特に野球では、投球動作によって肩関節を繰り返し大きく動かすため、肩周辺に負担が集中します。痛みが一時的に治まったからといって、そのまま投球を続けると症状が長引いたり、競技復帰までに時間がかかったりする場合があります。

今回は、野球をする方に多い「野球肩」について、原因・症状・対処法・予防の4つのポイントに分けて解説します。郡山・福島でスポーツによる肩の痛みにお悩みの方も、ぜひ参考にしてください。

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目次

• ○  野球肩とは？投球動作で肩に負担がかかる理由
• ○  野球肩で注意したい4つの症状とは？
• ○  野球肩を予防するために実践したい5つのポイント
• ○  肩の痛みを放置せず、早めの身体ケアを｜郡山・福島で野球肩にお悩みの方へ

野球肩とは？投球動作で肩に負担がかかる理由

野球肩とは、野球などの投球動作を繰り返すことで、肩関節周辺に痛みや違和感が生じる状態を指す一般的な呼び方です。特定の1つの病名を意味するものではなく、腱や筋肉、関節周辺など、さまざまな部位の障害が含まれます。

投球では、腕を大きく振り上げ、肩を外側にひねった状態から一気に腕を前方へ振り出します。この動作を何度も繰り返すことで、肩周辺の筋肉や腱、関節に大きな負荷がかかります。

特に注意したいのが「痛みを我慢して投げ続けること」です。日本整形外科学会でも、スポーツによる運動器の障害は、痛みなどの異常を放置せず、早期に適切な対応をすることが重要とされています。

また、肩だけが原因とは限りません。胸郭や肩甲骨、背中、股関節などの動きが悪くなることで、投球時に肩へ余計な負担が集中するケースもあります。

そのため、肩の痛みだけを見るのではなく、「投球フォーム」「身体の柔軟性」「肩甲骨の動き」などを含めて身体全体を確認することが大切です。

野球肩で注意したい4つの症状とは？

野球をしていて、次の4つに当てはまる場合は注意が必要です。

1つ目は「投球時の肩の痛み」です。特に腕を振り始めるときやボールをリリースする際に痛みが出る場合、肩周辺に負担がかかっている可能性があります。

2つ目は「投球後にも痛みが残る」です。練習中だけではなく、練習終了後や翌日まで痛みが続く場合は、単なる一時的な疲労として考えないほうがよいでしょう。

3つ目は「肩の動かしにくさ」です。腕を上げる、後ろに回す、肩を大きく回すといった動作で左右差がある場合、肩関節や周辺組織の状態を確認する必要があります。

4つ目は「パフォーマンスの低下」です。以前と同じように投げているのに球速が落ちた、コントロールが悪くなった、投球フォームが崩れてきたという場合も注意しましょう。

特に成長期の選手は、身体の発達に伴って筋肉や関節の状態が変化します。痛みを我慢して練習を続けることは避け、症状が繰り返す場合には医療機関などで状態を確認することも重要です。

野球肩を予防するために実践したい5つのポイント

野球肩を防ぐためには、肩だけをケアするのではなく、投球動作に関わる身体全体を整えることがポイントです。

① 練習前に身体を温める
いきなり全力投球をするのではなく、軽い運動や動的なストレッチなどで身体を温めてから投球を始めましょう。

② 肩甲骨をしっかり動かす
肩甲骨の動きが制限されると、投球時に肩関節へ負担が集中する場合があります。肩甲骨周辺を動かす運動を取り入れましょう。

③ 股関節や胸郭もケアする
投球動作は肩だけで行うものではありません。下半身から体幹、肩、腕へ力を伝えるため、股関節や胸郭の動きも重要です。

④ 痛みを我慢して投げ続けない
「少し痛いけど投げられるから大丈夫」と考えてしまうのは危険です。痛みが繰り返す場合は投球量を見直し、必要に応じて専門家へ相談しましょう。

⑤ 投球後のコンディショニングを行う
練習後は身体を休ませることも重要です。睡眠や食事などの基本的なコンディショニングを整え、疲労を翌日に残さないようにしましょう。

スポーツ庁も、スポーツ活動における外傷・障害を防ぐため、安全対策や環境の改善を重要な取り組みとして示しています。

肩の痛みを放置せず、早めの身体ケアを｜郡山・福島で野球肩にお悩みの方へ

野球肩は、単純に「肩を使いすぎたから痛い」というだけではなく、投球フォーム、肩甲骨や胸郭の動き、股関節の柔軟性、筋力バランスなど、複数の要素が関係していることがあります。

そのため、痛みがある場所だけをケアするのではなく、「なぜそこに負担が集中しているのか」を考えることが大切です。

深谷接骨院では、身体の状態を確認しながら、一人ひとりの症状や生活スタイル、スポーツ活動に合わせた施術を行っています。

「投げると肩が痛い」
「練習後に肩がズキズキする」
「肩の動きが悪くなった」
「野球を続けながら身体をケアしたい」

このようなお悩みがある方は、無理をして症状を長引かせる前に、一度身体の状態を確認してみましょう。

郡山市周辺で野球肩などスポーツによる肩の不調にお悩みの方には、深谷接骨院の【期間限定 60分¥3,500 オーダーメイド施術】もおすすめです。

身体の状態を確認しながら、その方に合わせた施術を行うため、「肩だけでなく身体全体を見てほしい」という方にもおすすめです。

野球を長く楽しむためには、痛みが出てから対処するだけでなく、日頃から身体の状態を整えておくことが大切です。

福島県郡山市で野球肩やスポーツによる身体の痛みにお悩みの方は、ぜひ深谷接骨院へご相談ください。

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