部活動で痛みが長引く中高生は要注意！スポーツ障害の原因と予防・対処法を郡山の深谷接骨院が解説
部活動の痛み、いつもの筋肉痛だと思っていませんか？
「練習後だけ痛いから大丈夫」「休めば治ると思っている」――このような考えで、痛みを抱えながら部活動を続けている学生は少なくありません。
しかし、成長期の身体は骨や筋肉、腱などが発達途中にあり、同じ動作を繰り返すことで負担が蓄積しやすい時期です。特に、急に練習量が増えたときや、休養が不足している場合には、オーバーユースによるトラブルにつながることがあります。
そこで今回は、部活動を頑張る中高生や保護者の方に向けて、長引く痛みから考えたいスポーツ障害について4つのポイントに分けて解説します。
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目次
- ○ 1．部活の痛みが長引く原因とは？「使いすぎ」に注意
- ○ 2．こんな症状は要注意！スポーツ障害を疑う4つのサイン
- ○ 3．長引かせないために実践したい「5つのスポーツ障害対策」
- ○ 4．郡山・福島で部活動の痛みが気になる方へ｜早めの身体ケアを
1．部活の痛みが長引く原因とは？「使いすぎ」に注意
スポーツ障害とは、転倒や衝突などの一度の大きな外傷ではなく、繰り返し身体に負荷が加わることで発生する障害の総称です。
たとえば、野球の投球動作、サッカーやバスケットボールの走る・跳ぶ動作、陸上競技の繰り返しの着地など、競技によって身体にかかる負担は異なります。
特に注意したいのが、「痛みがあるのに練習を続ける」ことです。
初めは練習後だけだった痛みが、次第に練習中にも出るようになり、さらに日常生活でも気になるようになるケースがあります。小児・中高生のオーバーユース障害では、痛みが段階的に強くなっていくことがあり、早めに負荷を調整することが重要です。
また、成長期では骨の成長する部分に負担が集中することもあります。
「以前より走るのが遅くなった」「投げると肩や肘が痛い」「ジャンプすると膝が痛む」など、競技パフォーマンスの変化も身体からのサインかもしれません。
2．こんな症状は要注意！スポーツ障害を疑う4つのサイン
部活動をしている学生の場合、次のような症状が続いていないか確認してみましょう。
①同じ場所の痛みが何度も繰り返す
練習をすると毎回同じ場所が痛くなる場合、単なる疲労ではなく負荷が集中している可能性があります。
②練習中にも痛みが出るようになった
以前は練習後だけだった痛みが、運動中にも発生するようになった場合は注意が必要です。
③痛みをかばって動き方が変わった
走り方や投球フォームが変わる、片足をかばうなどの変化がある場合、患部以外にも負担が広がることがあります。
④休んでも痛みが改善しない
数日休んでも痛みが続く、日常生活や階段、歩行などでも痛む場合は、自己判断で競技復帰を急がないことが大切です。
特に成長期では、骨の一部分を押したときに強く痛む「圧痛」がある場合など、腫れが少なくても医療機関などで評価が必要になることがあります。
「大会が近いから」「レギュラーから外れたくないから」と無理をしてしまう学生もいますが、早めに身体の状態を確認することが結果的に競技復帰への近道になる場合があります。
3．長引かせないために実践したい「5つのスポーツ障害対策」
スポーツ障害を防ぐためには、練習だけでなく日々のコンディショニングも重要です。
1．痛みを我慢して練習しない
「痛いけど動けるから大丈夫」と考えず、痛みが出たら練習内容や強度を見直しましょう。
2．練習量を急激に増やさない
大会前などに急に練習時間や走る距離を増やすと、身体が負荷に適応できないことがあります。運動量は段階的に増やすことが大切です。
3．休養日を確保する
成長期の身体には回復する時間が必要です。週に少なくとも1日は休養日を設けることなどが、スポーツ障害の予防につながります。
4．睡眠・食事を整える
練習だけ頑張っても、睡眠や栄養が不足していては身体の回復が追いつきません。特に成長期は、競技だけでなく身体そのものが成長しているため、十分な休養と食事を意識しましょう。
5．フォームや身体の使い方を見直す
同じ部位に負担が集中している場合、身体の柔軟性や筋力、関節の動き、姿勢などが関係していることがあります。
単純に「痛い場所だけ」をケアするのではなく、身体全体の動きから原因を考えることが大切です。
4．郡山・福島で部活動の痛みが気になる方へ｜早めの身体ケアを
部活動で頑張る学生にとって、痛みを放置して競技を続けることは、練習効率の低下だけでなく、状態を長引かせる原因になることがあります。
深谷接骨院では、学生の部活動による身体の負担やスポーツによる痛みについて、一人ひとりの状態を確認しながら施術・コンディショニングを行っています。
特に「練習後に毎回同じ場所が痛い」「最近、以前より身体が動かしにくい」「大会前だからこそ身体を整えたい」といった方は、痛みが強くなるまで我慢するのではなく、早めに身体の状態を確認することをおすすめします。
郡山市・福島県内で部活動による肩、肘、腰、膝、足などの不調が気になる方は、ぜひ深谷接骨院へご相談ください。
学生の身体のケアを始めたい方には、【学割U24】部活などの日常のケア・不調改善に クイックケアもおすすめです。
「部活を休みたくないからこそ、身体を大切にしたい」という学生をサポートします。
ご予約・お問い合わせは、下記のホットペッパーからもご利用いただけます。まずは現在の痛みや身体の状態について、お気軽にご相談ください。