「歩くと足が疲れる・痛い」は偏平足が原因？足裏のアーチが崩れる理由と予防・対策を郡山の深谷接骨院が解説
偏平足による足の疲れ・痛みを予防するには？土踏まずのアーチを守る4つの対策
「少し歩いただけなのに足が疲れる」「夕方になると足裏が痛い」「長時間立っていると足がつらい」
このような症状が続いていませんか？
足の疲れや痛みにはさまざまな原因がありますが、その一つとして考えられるのが**偏平足（扁平足）**です。
本来、足には「土踏まず」と呼ばれるアーチ構造があり、体重を支えながら歩行時の衝撃を分散する役割があります。このアーチが低下すると、足にかかる負担が変化し、疲れや痛みにつながることがあります。
今回は、郡山・福島で足の疲れや痛みに悩んでいる方に向けて、偏平足の特徴と日常生活でできる予防・対策について解説します。
目次
- ○ ① なぜ偏平足だと足が疲れる？知っておきたい4つの特徴
- ○ ② 偏平足になりやすいのはなぜ？見直したい3つのポイント
- ○ ③ 足の疲れ・痛みを予防するために実践したい4つの対策
- ○ ④ 郡山・福島で足の疲れや痛みが気になる方へ｜深谷接骨院で身体の状態をチェック
① なぜ偏平足だと足が疲れる？知っておきたい4つの特徴
偏平足とは、簡単にいうと足の内側にあるアーチが低下した状態です。
足には縦方向・横方向のアーチがあり、歩いたり立ったりするときに体重を効率よく支えています。日本整形外科学会でも、足のアーチは体重を支えるうえで重要な構造とされています。
偏平足によって起こりやすい特徴として、次の4つがあります。
1．長時間歩くと足が疲れる
アーチの働きが低下すると、足にかかる負担が偏り、歩行や立ち仕事で疲れを感じやすくなることがあります。
2．足裏や土踏まずが痛む
足底の筋肉や腱などに負担が集中することで、足裏に痛みを感じる場合があります。
3．靴の減り方が左右で違う
かかとの外側だけが極端にすり減るなど、歩き方や足の使い方に変化が現れることがあります。
4．足以外にも負担が広がることがある
足元のバランスが変化すると、足首や膝などにも負担がかかる場合があります。
ただし、**偏平足だから必ず痛みが出るわけではありません。**日本整形外科学会によると、幼少期からの偏平足では痛みが少ないケースもあります。一方、成人期に発症するタイプでは内側のくるぶし周辺の腫れや痛み、進行すると歩行障害がみられる場合があります。
② 偏平足になりやすいのはなぜ？見直したい3つのポイント
「生まれつき土踏まずが低いから仕方ない」と思っている方もいるかもしれません。
しかし、成人になってから足のアーチが低下するケースもあります。
特に見直したいのが次の3つです。
1．足を支える筋肉の低下
足の指や足裏には、アーチを支えるために働く筋肉があります。運動不足などによって足を使う機会が少なくなると、足部を支える力が低下することがあります。
2．体重による負担
体重を支える足には、日常生活の中で繰り返し負荷がかかります。日本整形外科学会でも、成人期の偏平足では体重による負荷などが背景となることを説明しています。
3．合わない靴を長時間履いている
サイズや形が足に合わない靴を長時間履き続けると、足本来の動きを妨げることがあります。
また、スポーツをしている方では、偏平足だけでなく、柔軟性の低下、筋力不足、不適切な靴など複数の要因が足の慢性障害につながる可能性があります。
③ 足の疲れ・痛みを予防するために実践したい4つの対策
偏平足による足の負担を少しでも減らすためには、普段の生活を見直すことが大切です。
1．足の指をしっかり使う
裸足で過ごす時間をつくり、足の指を動かすことを意識しましょう。
足指を「グー・チョキ・パー」のように動かす運動も、足を意識して使うきっかけになります。
2．ふくらはぎ・アキレス腱をストレッチする
足首の動きが硬くなると、歩行時の足への負担が変化します。
特に長時間のデスクワークや立ち仕事、運動後などは、ふくらはぎをゆっくり伸ばす習慣をつけましょう。
3．自分の足に合った靴を選ぶ
靴は「デザイン」だけでなく、サイズや幅、足とのフィット感も重要です。
長時間歩く日やスポーツをするときは、足が靴の中で前後左右に動きすぎないものを選びましょう。
4．痛みを我慢して歩き続けない
「偏平足だから仕方ない」と痛みを放置するのはおすすめできません。
特に、痛みが長期間続く、腫れがある、以前より歩きにくくなった、つま先立ちが難しくなったなどの場合は、単純な足の疲れではない可能性があります。
日本整形外科学会では、成人期の偏平足が進行すると足の変形や歩行障害につながることがあるとしています。
症状が強い場合や進行している場合は、整形外科などで状態を確認することも大切です。
④ 郡山・福島で足の疲れや痛みが気になる方へ｜深谷接骨院で身体の状態をチェック
「最近、歩くと足がすぐ疲れる」
「土踏まずや足裏が痛い」
「立ち仕事の後は足がパンパンになる」
「スポーツをすると足が痛くなる」
このような症状がある場合、単純な疲労だけではなく、足のアーチや足首の動き、筋肉の使い方などが関係していることがあります。
深谷接骨院では、郡山市・福島県周辺で身体の痛みや不調についてご相談いただけます。
足の状態だけを見るのではなく、歩き方や身体のバランス、日常生活での身体の使い方なども考えながら、一人ひとりの状態に合わせた施術を行うことが大切です。
なお、強い痛みや腫れ、明らかな変形、急に症状が悪化した場合などは、接骨院での施術だけで判断せず、整形外科などの医療機関への受診もご検討ください。
🌿 深谷接骨院おすすめメニュー
「足だけでなく、身体全体のバランスを見てもらいたい」
「慢性的な疲れや身体のつらさをケアしたい」
という方には、期間限定60分3,500円のオーダーメイド施術がおすすめです。
身体の状態を確認しながら、その方に合わせた施術をご提案します。
郡山・福島で足の疲れや身体の痛みについて相談したい方は、深谷接骨院までお気軽にご相談ください。