ダイエットの成功のカギは“基礎代謝”？【太りづらく痩せやすい身体になるために】
秋といえば食欲の秋、運動の秋、芸術の秋など、様々なことにトライすることも増えてきますね！
そんな中、ダイエットに挑戦する方も多いのではないでしょうか？しかし、ダイエットをしてもなかなか成果が出ない経験をした方も多いと思います。でもそれ、ダイエットに絶対必要な“基礎代謝”の重要性を知らないからかもしれません！
そこでこの記事では、ダイエットに切っても切り離せない“基礎代謝”について解説していきます！
目次
そもそも代謝とは？
「代謝」とは、「同化」と「異化」の二つに大きくわけられます。なんだか聞きなれない言葉ですが、何も難しいことはありません。
・同化はエネルギーを使って糖質やタンパク質などの物質を作ること
・異化は物質を分解してエネルギーを取り出すこと
同化：Ｂ＋Ｃ＋エネルギー⇒Ａ
異化：Ａ⇒Ｂ＋Ｃ＋エネルギ―
代謝についてはざっくり言うとこんな感じです！
基礎代謝とは？
ダイエットや筋トレ、スポーツなどでよく聞かれるものに「基礎代謝」があります。
基礎代謝は、目が覚めているときに心臓を動かしたり、呼吸をしたりといった生命の維持に必要な最小限のエネルギー量を言います。日本人の成人男性(２０～４０歳代)の平均的な基礎代謝は約１５００㎉、成人女性では約１２００㎉とされています。
基礎代謝は様々な要因で変化します。
<基礎代謝が高い>
・若い・冬(寒冷)・男性・筋肉質、など
<基礎代謝が低い>
・高齢・夏(温暖)・女性・やせ、など
※睡眠障害や極端な食事制限、体温の著しい低下などによって基礎代謝は下がることがあります。
なぜ基礎代謝を上げることが大切なの？
基礎代謝は一日に消費されるカロリーの６割ほどと言われており、数時間運動するよりも消費カロリーが多いのです。つまり、ダイエットをしたり、太りづらい身体を手に入れるためには、基礎代謝を上げなければならないということです。
逆を言うと、太りやすく痩せづらい人は基礎代謝が低い可能性が高いのです。基礎代謝が低い人の特徴は、低血圧や低体温、むくみや疲労感、だるさ、肩こり、冷え性、女性では生理不順などの症状がある方が多いです。
勘の鋭い人は気が付きますが、ダイエットのために食事制限をしても本末転倒です。食事制限をすれば基礎代謝が下がってしまいます。基礎代謝が下がってしまうため、リバウンドをしてしまうのです。きちんとバランスの良い食事を摂ることがダイエットに良いとされるのは、基礎代謝を高めるためなのです。
基礎代謝を高めるためには？
では、基礎代謝を高めるために必要なことは何でしょうか？
答えは筋トレです。筋肉量が増えれば基礎代謝が増えることが分かっており、筋肉が１ｋｇ増えれば基礎代謝が５０～１００ｋｃal増えるとされています。
結論ダイエットに成功するためには、運動は切っても切り離せないということですね！
では、実際にはどのようなことをすればよいのでしょうか？
ダイエットや筋トレに関する内容は過去の関連記事をご覧ください(^_-)-☆
関連記事：「どこが違うの？」ダイエットで効果の出る人、出ない人はここが違う！
関連記事：むくみが改善しないなら、危険な症状かも！？むくみの原因と注意点
関連記事：正しいストレッチの方法と効果【多くの人が間違った解釈をしている！？】
関連記事：自宅とジム、筋トレするならどっち？【メリット・デメリット】おすすめな筋トレグッズ